24 правила за това как да поддържаме теглото си.

Научете се да управлявате храненията си.

Без да се лишавате от нищо, можете до края на живота си да се храните така, че да не наддадете нито грам.

 

1.Не смесвайте “лоши” въглехидрати и мазнини. Ако това е наложително, яжте и много растителни влакна (салати).

Кои са лошите въглехидрати , четете тук.

2.Никаква захар, мед, конфитюр и бонбони; само подсладител.

3.Не прекалявайте с отклоненията с “лоши” въглехидрати.

4.Яжте много зеленчуци и нерафинирани продукти.

5.Яжте хляб само на закуска.

6.Сосовете да не бъдат сгъстени с брашно.

7.Заменете кравето масло с маргарин, особено на закуска.

8.Предпочитайте обезмасленото мляко.

9.Яжте предимно риба, предпочитайте “добрите” мазнини, за да избегнете сърдечно-съдови проблеми.

10.Внимавайте със захарните десерти, предпочитайте ягоди, малини и черници.

11.Яжте умерено шоколад, сладоледи и леки кремове.

12.Избягвайте сладкишите с повече брашно, мазнини и захар.

13.За десерт яжте плодово-яйчни мусове или леки кремове (крем ванилия, английски крем).

14.Пийте колкото може по-малко по време на хранене.

15.Никога не пийте алкохол на гладно.

16.Избягвайте аперитивите и концентратите след ядене.

17.Като аперитив пийте по-скоро шампанско или бяло вино, но първо хапнете сурова салата, сирене, колбаси.

18.Когато се храните, пийте или вода (негазирана), или вино (половин бутилка на ден).

19.Не пийте вода, ако пиете вино.

20.Пийте вода между храненията (литър и половина на ден).

21.Изчакайте да се понахраните, преди да пиете вино.

22.Не пийте газирана вода, кока-кола, пепси-кола и лимонади.

23.Продължете да пиете само кафе без кофеин или си правете слабо кафе и слаб черен чай.

24.Разпределяйте отклоненията в повече на брой хранения.

 

 

Оставете коментар

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.

Статиите в Народна Аптека са с информативен характер. Не бива и не трябва да заместват консултациите с лекар.